Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни. Собрали ключевые пункты в компактный чек‑лист, который можно взять за основу повседневных привычек.
Питание
- Завтрак: желательно между 7:00 и 9:00, в течение часа после пробуждения; должен составлять примерно 30–40% суточной калорийности.
- Ужин: за три часа до сна; между приемами пищи — 4–5 часов.
- Ограничьте полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Вода: по 2–3 глотка каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Кофеин: не после 14:00.
- Алкоголь: не употреблять за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения — стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Режим сна: 7–9 часов в полной темноте.
- За 1–2 часа до сна избегайте экранов и яркого освещения.
- Для снижения стресса утром уделяйте 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям.
- Перед сном можно вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Физическая активность
Рекомендуется проходить не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). Для профилактики болей в спине полезно увеличивать время ходьбы до 100 минут.
Челябинцы, сколько из этих пунктов вы соблюдаете? Пишите честно.
